counter create hit

مطالب مرتبط:

خواص خرمالو برای سلامتی و طرز تهیه یک نان خوشمزه با آن

لطفا منتظر باشید... × ورود با فیســبوک ...

خواص بی نظیر بادام و روغن بادام!

خواص روغن بادام , استفاده از روغن بادام یکی از بهترین روغنها برای ماساژ درمانی است و باعث تسکین دردهای عضلانی میشود. نوشته خواص بی نظیر بادام و روغن بادام! اولین بار در تغذیه و سلامت پدیدار شد. ...

لاغری سریع شکم بدون ورزش | لاغری فوری

لاغری سریع شکم بدون ورزش | لاغری فوری

لاغری سریع شکم بدون ورزش برای لاغری انواع رژیم ها و ورزشها و داروها وجود دارد اما با رعایت چند نکته ساده و استمرار در آن می توان به کاهش وزن و کاهش سایز مورد نظرتان برسید در ادامه به ذکر چند ...

این مواد غذایی، کالری صفر دارند!

این مواد غذایی، کالری صفر دارند!

ممکن است وقتی کالری صفر را می شنوید بهت زده شوید. چون همه موادی که خورده می شود قطعا دارای کالری هستند منتها کالری یکی کم و مال دیگری زیاد است و موادی نیست که کالری صفر داشته باشند تیتر20 - مواد غذایی که کالری صفر دارند می توانند به کسانی که ...

میوه هایی با خواص ویژه برای چربی سوزی و کاهش وزن!

تمام میوه هایی که منبع خوبی برای ویتامین C محسوب می شوند، برای کمک به چربی سوزی نیز فوق العاده هستند. کیوی نیز از این مساله مستثنا نیست. نوشته میوه هایی با خواص ویژه برای چربی سوزی و کاهش وزن! اولین بار در تغذیه پدیدار شد. ...

تمیز کردن این وسایل را در خانه تکانی های عید فراموش نکنید!

تمیز کردن این وسایل را در خانه تکانی های عید فراموش نکنید!

یشتر قسمت های خانه اغلب به خوبی نظافت می شود، اما بخش هایی از خانه هستند که احتمال غفلت از آن ها بیشتر است؛ به این ترتیب با ماندگاری بیشتر آلودگی ها و گرد و غبار این فضاها به محل مناسبی برای رشد میکروب ها تبدیل می شوند. تیتر20 - با نزدیک شدن ...

خواص گلاب برای سلامتی و زیبایی

لطفا منتظر باشید... ...

اثرات شگفت انگیز ویتامین D برای درمان سرطان و سایر بیماری ها

در حالی که تاثیر مثبت ویتامین D بر پیشگیری و کنترل بیماری های استخوانی شناخته شده است همچنین شواهد پزشکی فزاینده نشان می دهند که این ویتامین برای مقابله با سایر بیماری های مزمن از جمله برخی سرطان ها نیز موثر است. نوشته اثرات شگفت انگیز ویتامین D برای درم ...

آیا خوردن یخ برای سلامتی مضر است؟

آیا خوردن یخ برای سلامتی مضر است؟

هیچ چیزی همانند خوردن یک تکه یخ تازه در روزهای گرم تابستان نمی تواند لذت بخش باشد. زمانی که تشنه هستید، خوردن یک لیوان ...

مصرف سیر چه فواید و خطراتی به همراه دارد؟!

اگر قصد داريد از طريق طبيعي با عفونت ها مقابله کنيد، بايد سير بيشتري مصرف کنيد. تنها يک حبه کافي نيست و بايد روزي ۲ تا ۳ حبه سير مصرف کنيد. نوشته مصرف سیر چه فواید و خطراتی به همراه دارد؟! اولین بار در تغذیه پدیدار شد. ...

غذاهایی که باید خورد

غذاهایی که باید خورد

به گزارش آلامتو ؛ همه غذاها دارای خواص یکسانی نیستند. دانستن این که چه غذاهایی برای شما خوب هستند خیلی مهم است. لیست غذاه ...

روش های کنترل وزن در نوروز

چه بخواهیم و چه نخواهیم مصرف شیرینی، شكلات، شربت، تنقلات، غذاهای پرچرب و فست فود در این ای ...

توصیه های غذایی برای سفرهای نوروزی

در مسافرت اغلب خانواده ها به دلایل گوناگون مانند تنوع، نداشتن امکان تهیه غذا و قیمت نسبتا ارزان به ...

فواید ورزش در تعطیلات

تعطیلات فرصت خوبی است تا ورزش کنیم. بیشتر بیماران از نداشتن وقت کافی برای ورزش شاکی هستند. الب ...

تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر سرماخوردگی

به گزارش آلامتو به نقل از skinnymom ؛ از بینی شما مانند شیر آب، دائما آب چکه می کند و راهی برای متوقف کردن آن، وجود ندارد. دستمال کاغذی هم برای خشک کردن بینی تان کافی نیست. تقریبا شبیه یک نوع شکنجه چینی با آب است با این تفاوت که آب از بینی شما می ...

بهترین رژیم غذایی کدام است؟

بسیاری از رژیم ها از گذشته تا کنون معروف بوده اند. آن ها سال ها پیش معروف شده اند اما مردم هنوز از آن ها پیروی می کنند و هنوز هم نتیجه می گیرند. برخی از رژیم های غذایی محبوب: رژیم مدیترانه ای. رژیم با کربوهیدرات کم. رژیم غذایی سرخپوشان. رژیم غذایی گیاهی ...

راهنمای کامل برای شناخت سکته ی مغزی

راهنمای کامل برای شناخت سکته ی مغزی

سکته ی مغزی یک مشکل جدی و یکی از دلایل اصلی مرگ و میر در آمریکا است. سکته ی مغزی زمانی اتفاق می افتد که رگی خونی در مغز پاره و یا مسدود شود. اگر درمان صورت نگیرد سلول های مغز به سرعت شروع به مردن می کنند. نتیجه این اتفاق ناتوانی جدی بدنی و یا مرگ است. ...

رژیم غذایی کم کلسترول

رژیم غذایی کم کلسترول

داشتن یک رژیم غذایی کم کلسترول ، خطر حمله قلبی و سکته مغزی و قلبی را محدود کنید. استفاده از چربی های خوب مانند روغن زیتون می تواند به کنترل سطح کلسترول در خون کمک کند. گزینه های هوشمند در راه است که در نوع چربی که مصرف می کنید باعث می شود کلسترول خون خود را تحت کنترل است . از هر سه آمریکایی یکی از کلسترول بالا در خون است. به خصوص کلسترول و لیپوپروتئین با غلظت کم (LDL) نوع بد کلسترول است . بر اساس یک سیاست نوشته شده AHA/ACC در خصوص مدیریت زندگی برای کاهش خطر قلبی و عروقی ، کلسترول بالا یکی از عوامل خطر بزرگ در تصلب شرایین (که سخت شدگی شریان ها هم نامیده می شود) ، حمله قلبی و سکته است . دکتر جوزف اس .آلپرت ، مدیر واحد مراقبت های شریانی در مرکز دانشکده پزشکى دانشگاه آریزونا و استاد دانشکده پزشکی دانشگاه آریزونا ی تگزاس می گوید که خیلی راحت با پیروی از یک رژیم برای کاهش کلسترول می توان میزان آن را بین ۱۰ تا ۱۵ درصد کاهش داد. همه چربی ها یکسان نیستند. اولین قدم برای طراحی رژیم مورد نظرتان برای کاهش کلسترول : بدانید منشا آن از کجاست. وندانا شس می گوید: “کلسترول تنها از فرآورده های حیوانی می آید ، پس اگر شما سعی در کاهش کلسترول دارید، فروآرده های حیوانی مصرفی خود را محدود کنید.” شس یک دکتر تغذیه در منطقه لس آنجلس و سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی است . به طور کلی معنی این حرف، دوری کردن از گوشت قرمز و لبنیات است. قدم دوم : دانستن اختلاف بین چربی های خوب و بد در رژیم . اتحادیه قلب آمریکا سفارش می کند تا چربی مصرفی روزانه خود را به میزان ۲۵ تا ۳۵ درصد از کل کالری روزانه کاهش دهید . انواع مختلف چربی های لبنی، ممکن است تاثیرات متفاوت بسیاری روی بدن داشته باشد ، خصوصا روی سلامت قلب . چربی های اشباع شده ، چربی هایی هستند که به طور طبیعی در دمای اتاق جامد هستند . شس می گوید :” آنها به همان طریق در بدن در رگ های خونی عمل می کنند . چربی های اشباع شده شامل چربی های حیوانی سرشار از کلسترول در گوشت قرمز ، پنیر ، کره ، روغن نارگیل و روغن پالم می شود . این چربی ها را به کمتر از ۷ درصد از کالری روزانه خود محدود کنید. برای مثال ، حدود ۱۵گرم چربی اشباع شده برای زنان که به طور متوسط ، حدود ۲۰۰۰ کالری در یک روز نیاز دارند. میوه و سبزیجات برای کاهش کلسترول رژیم کم کلسترول با مصرف میوه و سبزیجات نیمی از بشقابتان را با میوه ها و سبزیجات رنگی و تازه پرکنید ، تا به کاهش کلسترول در رژیمتان کمک کنید. چربی های ترنس ، نوعی چربی غیراشباع هستند که به طور شیمیایی اصلاح شده اند تا در دمای اتاق حالت جامد داشته باشند . این چربی ها همچنین جزو چربی های هیدروژنه هم محسوب می شوند و در فرآورده هایی پیدا می شوند که ماندگاری طولانی دارند. آنها در شیرینی های تجاری آماده و مارگرین هم پیدا می شوند . شس می گوید : “چربی ترنس می تواند از چربی های اشباع شده هم مضرتر باشد . خوردن چربی های ترنس ممکن است باعث افزایش سطح کلسترول بد و کاهش کلسترول نوع خوب HDL (کلسترول لیپوپروتئین با غلظت بالا ) شود . انجمن قلب آمریکا توصیه می کند تا مصرف چربی های ترنس به کمتر از ۱ درصد از کالری روزانه محدود شود .” برای مصرف چربی، روی چربی های خوب یا همان چربی های غیراشباع تمرکز کنید. این چربی ها شامل چربی های غیراشباع مرکب و ساده می باشند که در دمای اتاق مایع هستند . این چربی های خوب شامل روغن زیتون ، روغن کانولا و روغن آجیل ها هستند. یک نوع از چربی غیراشباع که اسیدهای چرب امگا۳ نام دارد و در ماهی چرب ، گردوها، بذر چیا و دانه کتان پیدا می شوند ، برای سلامت قلب بسیار مفید بوده و از تصلب شرایین پیشگیری می کند . شس توضیح می دهد که امگا۳ها محیط بین رگهای خونی را لغزنده تر می کنند تا پلاک های خطرناک نتوانند به آنها متصل شوند . چطور مصرف چربی و کلسترول بد را قطع کنیم ؟ شس می گوید : “یک راه آسان برای داشتن یک رژیم غذایی که به سلامت قلب آسیبی نزند، پیروی از خط مشی سازمان کشاورزی ایالات متحده به نام “بشقاب من ” در هنگام مصرف وعده های غذایی روزانه است. نیمی از بشقابتان را با میوه و سبزیجات تازه، یک چهارم آن را با غلات کامل و یک چهارم باقی مانده را هم با پروتئین های ترجیحا سبک پر کنید .” پیشنهادات دیگر : هنگام آشپزی با بخار پز کردن ، کباب کردن یا پختن غذا از سرخ کردن پرهیز کرده و کلسترول غذا را کاهش دهید . اگر مجبورید غذایی را سرخ کنید ، سعی کنید در ماهیتابه یا بدون روغن این کار را انجام دهید تا چربی آن کمتر شود. عصاره سبزیجات را جانشین روغن یا کره در دستور پخت محبوبتان کنید . در غذاهای خامه دار ، به جای استفاده از خامه، می توانید از ماست یونانی استفاده کنید که همان احساس غنی خوردن خامه را همراه دارد. زمان شیرینی پزی، بخشی از چربی یا روغن را با پالپ میوه مثل سیب یا پوره آلو جانشین کنید. شما همچنین می توانید شیر کم چرب را جایگزین شیر پر چرب کنید. روغن های گیاهی که کلسترول کمتری دارد را جانشین کره کنید . درباره رژیم غذایی با کلسترول پایین: نیل جی.استون ، دکتر و استاد پیشگیری بیماری های قلب و عروق در دانشکده پزشکی فینبرگ و مدیر اجرایی بخش عروقی موسسه قلب و عروق بلاهم می گوید که شما ممکن است نتایج را درحدود دو ماه دیگر ببینید . با این حال ، تاثیرات یک رژیم برای کاهش کلسترول ممکن است از شخصی به شخص دیگر متفاوت باشد. این تفاوت ها وابسته به وزن ، عوامل ژنتیک ، تاریخچه خانوادگی و عادات غذایی پیشین است . دکتر استون می گوید : “برای مثال ، کسی با رژیمی پر از چربی های غیراشباع ، ترنس و کلسترول با حذف کردن قسمت های چربی گوشت ، لبنیات ، گوشت فرآوری شده، گوشت های خیلی سرخ شده و زرده های تخم مرغ ممکن است کاهش چشمگیری در سطح کلسترول خود مشاهده کند.” بعد از دوماه ، سطح کلسترول خود را چک کنید تا تغیرات حاصل از رژیم را ببینید. استون می گوید : “اگر شما برای کاهش وزن قصد کاهش کالری دارید، دوباره کلسترولتان را بعد از تثبیت وزن چک کنید . صرف نظر از رژیمی که انتخاب می کنید ، کاهش وزن خود ممکن است باعث کاهش سطح کلسترول شود .” نوشته رژیم غذایی کم کلسترول اولین بار در مجله سلامت پدیدار شد.